تمرین ۷ دقیقه ای فوق العاده برای بالا بردن پمپاژ قلب و تناسب اندام

این حرکات را طی هفت دقیقه انجام دهید و شاهد پمپاژ سریع و سالم قلب خود باشید. با حرکات هفت دقیقه ای Kayla Itsines عضلات کل بدن شما به چالش کشیده می شوند. این تمرین ها زمانی که شما فرصت زیادی برای ورزش کردن ندارید و نیازمند کم کردن وزن خود هستید بسیار مناسب و موثر خواهد بود.

تمرین ۷ دقیقه ای فوق العاده برای بالا بردن پمپاژ قلب و تناسب اندام

به گزارش ۸دی، Kayla Itsinesیکی از بهترین مربیان مجرب در زمینه تناسب اندام می باشد. تمرینات این مربی معمولا برای افرادی که وزن کم و بدن سبکی دارند قابل اجرا است. او تمرین های شکمی خوبی دارد که می تواند بر روی این ناحیه نتایج خوبی را رقم بزند. این بار یکی از بهترین تمرینات کوتاه و بسیار مفید برای بالا بردن پمپاژ قلب و تناسب اندام او را در نت نوشت به شما آموزش خواهیم داد .

تمرینات هفت دقیقه ای

این تمرینات عالی برای بالا بردن پمپاژ قلب و تناسب اندام را می توانید در هر کجا انجام دهید و نیاز به هزینه های سنگین برای انجام آن نخواهید داشت.

یک تشک یوگا، هفت دقیقه زمان و برای برخی از تمرین ها نیاز به دمبل خواهید داشت.

حرکت اول : Bicep curl and shoulder press

دمبل ها را در دست بگیرید، ثابت سر جای خود بایستید و دست ها را با خم کردن آرنج از پهلو به سمت جلو سینه بالا ببرید و بالای سر خود نگه دارید.  وقتی دست ها  به بالای سرتان رسیدند شانه ها را به سمت عقب بکشانید. این حرکت را ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم : Goblet reverse lunge

دمبل ها را جلوی سینه نگه دارید. یک به یک پا ها را به سمت عقب ببرید به نحوی که زانو در زاویه ۹۰ درجه خم شود و روی زمین قرار گیرد. مطمئن شوید که زانو جلوتر از انگشتان پای کناری نیست.  این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکت سوم : Goblet reverse lunge

روی شکم دراز بکشید، دست هایتان را کنار سینه قرار داده و آرنج ها را بالا بکشید. با انگشتان پا به زمین فشار وارد کنید و به کمک کف دست ها از زمین فاصله گرفته و با سرعت زانوها را خم کنید و پاها را به داخل شکم ببرید. وقتی مجدد به حالت خوابیده به روی شکم برگشتید دست ها را سریع از بازوها به سمت جلو باز کنید و مجدد کف دست ها را کنار سینه قرار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید.

تناسب اندام در کمترین زمان

این حرکات را طی هفت دقیقه انجام دهید و شاهد پمپاژ سریع و سالم قلب خود باشید. با حرکات هفت دقیقه ای Kayla Itsines عضلات کل بدن شما به چالش کشیده می شوند. این تمرین ها زمانی که شما فرصت زیادی برای ورزش کردن ندارید و نیازمند کم کردن وزن خود هستید بسیار مناسب و موثر خواهد بود.

با این حرکات نیازی به وقت زیاد و هزینه های سنگین نداشته و با کمترین امکانات می توانید بهترین ورزش  برای بالا بردن پمپاژ قلب و تناسب اندام را انجام دهید.

ویدیوی آموزشی این تمرین ۷ دقیقه ای را در کانال تلگرام نت نوشت به آدرس https://t.me/netnevesht قرار داده ایم. ویدیو را با دقت یک بار مشاهده کنید و سپس تمرینات را به درستی و دقیقا مطابق ویدیو انجام دهید.

سالم بمانید

نظرات

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط پایگاه خبری تحلیلی 8دی در وبسایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد، منتشر نخواهد شد.
در حاشیه